سالم زندگی کنیم

26اکتبر 2017 by Dr. Rad 1678 Comments

سلامتی

زندگی سالم:

اگر به دنبال شروع تازه و تعیین هدف برای زندگی سالم هستید، باید سه مرحله اصلی را به لیست اهدافتان اضافه کنید.

۱-کنار گذاشتن نوشیدنیهای شیرین و مواد قندی

۲-پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای

۳- انجام ورزش های منظم و روزانه

نوشابه های شیرین نخورید:

انجمن قلب آمریکا گزارش داده است که به طور متوسط هر آمریکایی در روز 22 قاشق چای خوری شکر مصرف می کند۔

در حالی که این میزان در زنان از 6 قاشق و در مردان از 9 قاشق چای خوری نباید تجاوز کند.

یکی از منابع اصلی قند نوشابه ها هستند و هر قوطی نوشابه طبق برآوردها حداقل 8 قاشق چای خوری شکر دارد.

مصرف این نوشابه ها به طور مستقیم با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت در ارتباط است۔

ضمن این که منجر به بروز اپیدمی چاقی در کودکان شده است.

اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای:

این رژیم محافظی در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان سینه و زوال عقل است.

به جای این که به دنبال رژیم های کوتاه مدت کاهش وزن باشید۔

رژیم غذایی مدیترانه ای را برای حفظ سلامت عمومی و تناسب اندام در سراسر زندگی انتخاب کنید.

این رژیم شامل میوه و سبزیجات کامل، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، ماهی، و مرغ است.

اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش سطح کلسترول نیز بسیار مفید است.

حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید:

حداقل در هفته 150 دقیقه و یا در روز 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید.

این نوع فعالیت بدنی خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی را کاهش می دهد.

 

1,678 thoughts on “سالم زندگی کنیم”