سالم زندگی کنیم

26اکتبر 2017 by Dr. Rad 391 Comments

سلامتی

زندگی سالم:

اگر به دنبال شروع تازه و تعیین هدف برای زندگی سالم هستید، باید سه مرحله اصلی را به لیست اهدافتان اضافه کنید.

۱-کنار گذاشتن نوشیدنیهای شیرین و مواد قندی

۲-پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای

۳- انجام ورزش های منظم و روزانه

نوشابه های شیرین نخورید:

انجمن قلب آمریکا گزارش داده است که به طور متوسط هر آمریکایی در روز 22 قاشق چای خوری شکر مصرف می کند۔

در حالی که این میزان در زنان از 6 قاشق و در مردان از 9 قاشق چای خوری نباید تجاوز کند.

یکی از منابع اصلی قند نوشابه ها هستند و هر قوطی نوشابه طبق برآوردها حداقل 8 قاشق چای خوری شکر دارد.

مصرف این نوشابه ها به طور مستقیم با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت در ارتباط است۔

ضمن این که منجر به بروز اپیدمی چاقی در کودکان شده است.

اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای:

این رژیم محافظی در برابر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان سینه و زوال عقل است.

به جای این که به دنبال رژیم های کوتاه مدت کاهش وزن باشید۔

رژیم غذایی مدیترانه ای را برای حفظ سلامت عمومی و تناسب اندام در سراسر زندگی انتخاب کنید.

این رژیم شامل میوه و سبزیجات کامل، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، ماهی، و مرغ است.

اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش سطح کلسترول نیز بسیار مفید است.

حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید:

حداقل در هفته 150 دقیقه و یا در روز 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید.

این نوع فعالیت بدنی خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی را کاهش می دهد.

 

391 thoughts on “سالم زندگی کنیم”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *